Mam 25 lat, 182 cm wzrostu, 77,5 kg wagi. Bawiłem się kilka lat sporty walki, coś tam sporadycznie dźwigałem, a teraz chciałbym trochę masy mięśniowej. Moje pytanie brzmi: jaki przyrost masy mięśniowej można uznać za prawidłowy w okresie miesiąca lub dowolnym innym, przy założeniu poprawnej pracy na siłce i przy właściwej diecie z suplementacją, [...]
Mam 185 wzrostu i 70kg wagi. Zamierzam ułożyć sobie dietę na masę. Wyznaczyłem sobie następujące proporcje: 2.8g białka na kilogram masy ciała - dzienne zapotrzebowanie wynosi 200g 2g tłuszczy na kg masy ciała - dzienne zapotrzebowanie wynosi 140g 5.2g węglowodanów na kg masy ciała - dzienne zapotrzebowanie wynosi 364g Mam do was pytanie: co [...]
[...] o tym. Dużo ćwiczyłem, dużo pływałem - chodziłem ciągle głodny. Dużo więc jadłem tzn. małe porcje ale często. Do ćwiczeń brzucha przykładałem się średnio . Z czasem kiedy masy przybywało jadłem ciut więcej :) Tak minęły trzy sezony. Zawsze lubiłem się ruszać ale nie wiązałem z kulturystyką planów na wieki. Ponieważ zaczęło mnie denerwować ze [...]
[...] więc sorry jeśli w tym temacie powtórze pytania już gdzieś zadane ponieważ nie mogę się jeszcze odnaleźć na tym forum. Chciałem spytać o parę spraw dotyczących budowania masy mięśniowej, sylwetki, zasad odzywiania itp. Nie chodzę na silownie, trening robię w domu,ciężko uzyskać mi pożądany efekt dlatego chciałem się poradzić bardziej [...]
Dzień dobry. Mam 23 lata, waga 51- 52 kg wzrost 165 cm. Chciałabym zredukować tkankę tłuszczową, niekoniecznie wraz ze spadkiem masy ciała. Obecnie ok. 18 % BF. Według wzoru moje PPM wynosi 1265 kcal. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 45-60 minut trening siłowy. Oprócz tego codziennie staram się przejść 5/6km. Poza tym przez większość czasu siedzę, [...]
[...] 1-5 30mg dianabol ed (100tabs x10mg) Odblok: Clom Nolva HCG Zaczynam z waga 79.600 (na wadze w piatek, zawsze naczczo wazone bedzie co tydzien). Dieta: 6g wegli/ 1kg MC (masy ciala dla nie wtajemniczonych;) 3.25g bialka/ 1kg MC 0.8g tluszczu/ 1kg MC Lecimy z sucha masa bez zalewania (przed ostatnimi zawodami mialem ponad 15kg do zrzucenia i [...]
[...] lub basen Sobota- siłka (klata bic) Niedziela- siłka (nogi) Dodam jeszcze, że bardzo dużo gram w tenisa ziemnego. Prawie codziennie co również przeszkadza mi w nabraniu masy. Dlatego BCAA na wakacje wybrałem za najlepsze rozwiązanie. Abym nie tracił tego co wyrobie. Powiedzcie mi kiedy brać dokładnie bcaa. Ja myślałem tak: Poniedziałek [...]
[...] robię górę siłowo , środa nogi a w piątek górę ciała lecz z większą ilością powtórzeń i inne ćwiczenia. Aktualnie nie mam jako tako celu treningowego i nie robię okresów masy lub redukcji. Z sylwetki ogólnie jestem zadowolony i tym co osiągnąłem bo fajnie udaje mi się cały czas to podtrzymywać aczkolwiek nie mam żadnego progresu, ale to [...]
[...] 250 Testosterone Enanthate Alchemia, ew. mogę załatwić inny testosteron, ale ten wydaje mi się najlepszy co do zaplanowanego cyklu. Cel cyklu to zdobycie dobrej jakości masy, niewielkim kosztem spadków i efektów ubocznych, dlatego zwracam się do Was, o porady, które np. nie są mi znane. Planuję dawkowanie co 4 dni. Mam parę dylematów, [...]
[...] powodów.. Ułożyłem plan treningowy, 3 dniowy split. Wybrałem moje ulubione ćwiczenia, które znam, które wiele razy już ćwiczyłem i wydają mi sie najlepsze do rozbudowy masy mięsniowej.. Czy mógłby ktoś doświadczony spojrzeć i powiedzieć czy taki plan ma sens, czy jest coś z nim nie tak, czy gdzieś czegoś brakuje? Świadomie pominąłem martwy [...]
[...] efekty redukcji. Więc tak. Mam 15 lat i około 4 miesiące temu zacząłem swoją pierwszą masę startując z wagi 75 kg i około 17% bf. Wiem, że nie powinienem zaczynać masy z takim otłuszczeniem ale była to moja pierwsza masa więc zaj**alem dużo rzeczy. Moje wymiary wtedy wynosiły dokładnie: Kark 35 Barki 115 Klatka 98 Biceps 33 Przedramię [...]
[...] jeśli trening robię około 19-20. Wyczytałem, że okres połowicznego rozpadu wynosi 4 godziny i co tyle najlepiej brać, żeby utrzymywać w organiźmie oraz, że dla mojej masy ciała zaleca się około 20mg co daje 2 tabletki dziennie. Do tego mam póki co Esselive Forte 300mg i planuję brac po 2 kapsy na tabletkę metki. Co do odbloku różne opinie [...]
[...] (ja nie mam tam warzyw ponieważ do mojego kebaba wypiłem marchewkowy sok jednodniowy) Całość smakuje wyśmienicie! Uważam że bardzo ważne są przyprawy jakie dodamy do naszej masy. BTW Kcal Kcal 540 B:43 (w tym 35 zwierzęcych) T:16 , W 51 Wliczyłem 3 gr oliwy, oraz keczup. Można tuningować wedle upodobań. Sekretem jest bułka z mąki razowej. P.S [...]
Witam. Mam do was pytanie... Jakie polecacie białko które wspomoże mi w budowie masy mięśniowej? Gdyż przeglądając forum zauważyłem iż jest bardzo szeroki asortyment jeśli chodzi o suple białkowe. Jestem niestety ektomorfikiem. Wzrost : 190cm, waga: 67kg. Dieta mam ułożoną na ok 3000 tysięcy kcal (w zależności od dnia, raz jest prawie 3tys. w [...]
WIEK: 21 WAGA: 73 WZROST: 178 WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: 100 -Udo: 60 -Talia: 72 STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok CEL SUPLEMENTACJI: Budowa masy DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreatyna, wpc 80 POZIOM BF%: 10-12% TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik, szybki metabolizm, problemy z budową masy WYNIKI SIŁOWE: -Klata: 80kg (1rep [...]
Proszę o rade. Mam zacząć swój pierwszy cykl, ale nie mam zbyt dużej wiedz ani doświadczenia tym bardziej. Chodzi mi o rozwój masy mięśniowej. Myślałem o kreatynie i białku na dobry początek. Jak byście pomogli mi z wyborem produktów był bym bardzo wdzięczny ba mam wiele pytań i nie jasności. Chciałbym uniknąć przybranie masy tłuszczowej [...]
[...] w celu przedstawienia swoich spostrzeżeń, uwag, porad.. DZIĘKI. Dodam, że od niedawna (grudzień 2014) włączyłem suple - białko, BCAA, FITMAX CREA 7EVEN w celu odbudowania masy i struktury mięśniowej po wakacjach. Efekty powyżej oczekiwań +6-7kg. Teraz najwyższa pora trochę wyciągnąć to wszystko "na zewnątrz" Kończę ostatni cykl kreatyny i [...]
[...] w pełni wyczułem ćwiczenie, musiałem zamienić na allahy, które dość dobrze czuje nawet przy mniejszym ciężarze. WIEK: 27 WAGA: 82 KG STAŻ TRENINGOWY: 2 lata CEL: zwiększenie masy mięśniowej SUPLEMENTACJA: Kreatyna monohydrant, omega 3, probiotyki allnutrition Push 1 (środa): 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5-7 4s 2.Wyciskanie sztangi nad [...]
[...] Etapy rozwoju naszej sylwetki http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Etapy_rozwoju_naszej_sylwetki_%5BART%5D-t795603.html#post5 Progresja z wykorzystaniem masy własnego ciała-art by MojeImie http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obci%C4%85%C5%BCenie_w%C5%82a%C5%9Bnego_cia%C5%82a__progresja-t909141.html To tak na początek, proszę nie [...]
[...] OPIS PRODUKTU: Muscletech - Hydroxycut HardCore to wyjątkowo silny spalacz tłuszczu, przeznaczony do stosowania w okresie redukcji masy i poprawy składu ciała przez doświadczonych sportowców i osoby aktywne. Przyspiesza przemianę materii, zarówno w okresie spoczynku jak i w trakcie treningów, pomaga [...]
Nadmiernie rozepchany brzuch ( żołądek )
